Günlük hayatta çoğumuzun farkında olmadan sürdürdüğü bazı alışkanlıklar, zamanla kaygı düzeyimizi artırabilir ve ruh halimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle stresli dönemlerde, bu alışkanlıkların nasıl hayatımıza etki ettiğini anlayabilmek, ruh sağlığımızı korumak adına oldukça önemlidir. İşte, kaygıyı artıran 4 hatalı alışkanlık ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinize dair bazı öneriler.
Günümüzde internetin hayatımızdaki yeri tartışmasız büyüktür. Özellikle sosyal medya, anlık haber güncellemeleri ve bilgi bombardımanıyla dolup taşıyor. Ancak sürekli olarak bu tarz bilgilere maruz kalmak, kaygıyı artırabilir. Özellikle olumsuz ve korkutucu haberler, zihnimizde fazla yer kaplayarak kaygı seviyemizi yükseltebilir. Bunun yerine, gün içinde belirli zaman aralıkları oluşturup, bilgi akışını kısıtlamak oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca, kimden, nereden ve ne tür bilgiler aldığımıza dikkat etmek de kaygı düzeyimizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok insan geçmişte yaşadığı olumsuz deneyimlere takılı kalır ya da gelecek için kaygılanır. Bu durum, zihni meşgul ederken, anı yaşamakta zorlanmamıza neden olur. Sürekli düşüncelere dalmak, kaygının en büyük tetikleyicilerinden biridir. Bunun yerine, bilincimizi günümüzde tutmak, meditasyon ve mindfulness (farkındalık) teknikleri uygulamak, hem anı yaşamanıza yardımcı olur hem de kaygı düzeyinizi azaltır. Özellikle derin nefes alma teknikleri, zihinsel rahatlamayı ve huzuru sağlamak adına etkilidir. Kendinizi geçmiş veya gelecekte kaybolmuş hissettiğinizde, bir süre derin nefes alıp, mevcut ana odaklanmaya çalışmak oldukça faydalı olacaktır.
Kaygıyı artıran alışkanlıklar arasında, yetersiz uyku düzeni de önemli bir yer tutar. Düzenli bir uyku programı uygulamak, zihnimizin dinlenip yenilenmesi için son derece önemlidir. Uyku eksikliği, baş ağrısı, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açarken, kaygıyı da artırarak daha zayıf bir zihin yapısına neden olabilir. Her birey için gereken uyku miktarı değişkenlik gösterebilir. Ancak genel olarak 7-9 saat uyku, bedenimizin ve zihnimizin sağlıklı işleyişi için gereklidir. Uyumadan önce ekran (telefon, bilgisayar) kullanımını minimuma indirmek, uyku kalitesini artıracak basit ama etkili bir alışkanlıktır.
Hayatın belirsizliği ve değişken yapısı, bazı insanlar üzerinde aşırı kontrol etme isteği yaratabilir. Bu durum, her şeyin kontrol altında olması gerektiği düşüncesine dönüşebilir. Ancak yaşamda bazı şeyleri kontrol edemeyeceğimizi kabul etmek, kaygıyı gerekçelendirmenin bir yoludur. Her şeyi planlamaya çalışmak yerine, esneklik göstermeye çalışmak ve "şu an" ile yetinmek, zihin sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Bazen hayat sıradışı sürprizlerle doludur ve bunlardan bağımsız bir şekilde yaşamaya çalışmak, kaygı seviyemizi artırabilir. Esneklik ve kabullenmenin yaşamımızda daha fazla yer alabilmesi için, bazı günlerde plansız kalmayı deneyelim. Bu, zihnimizi dinlendirirken, spontane mutlulukları keşfetmemize de olanak tanır.
Günümüz dünyasında sosyal medyanın varlığı, insanları bir araya getirdiği kadar, bazen yalnızlaştırdığı da görülmektedir. İnsanlar, yüz yüze iletişim kurmak yerine dijital platformlar üzerinden bağlantı kurmayı tercih edebilir. Ancak bu durum, sosyal izolasyona yol açarak kaygı seviyesini artırabilir. Kendinizle baş başa kalmak, zaman zaman iyi bir şey olsa da, sürekli yalnız kalmak ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Aile üyelerinizle, arkadaşlarınızla düzenli olarak bir araya gelmek, yüz yüze iletişim kurmak, duygularınızı paylaşmak ve destek aramak oldukça önemlidir. Yeniden bağlantı kurduğunuzda, kaygı seviyenizin düştüğünü hissedebilirsiniz. Ayrıca, gönüllü veya sosyal sorumluluk projelerine katılarak hem başkalarına destek olabilirsiniz hem de sosyal çevrenizi genişletebilirsiniz.
Sonuç olarak, kaygıyı artıran bu hatalı alışkanlıklardan uzak durmak, ruh sağlığımızı korumak ve olumlu ilişkiler geliştirmek için elzemdir. Yaşam kalitemizi artıran sağlıklı alışkanlıklar edinmek, ruh halimizi iyileştirebilir. Unutmayın, her zaman kendinize zaman ayırmayı ihmal etmeyin ve ihtiyaç duyduğunuz destek için profesyonel yardım almayı düşünün. Kendinizle barışık olabilmek ve kaygıyla başa çıkabilmek, hem zihinsel hem de duygusal sağlığınız için çok önemlidir.
